서론: 필라테스와 매트 운동의 조화기구를 활용한 필라테스 뿐만 아니라, 매트 위에서 하는 맨몸 필라테스도 근육 강화에 있어서 강력한 효과를 자랑합니다. 기구를 사용할 수 없을 때도 매트에서 할 수 있는 다양한 필라테스 운동을 통해 전신을 강화할 수 있습니다. 이번 글에서는 리포머, 체어, 바렐, 캐딜락 등의 기구와 함께 매트 필라테스 운동을 병행한 가벼운 5일간의 전신 근육 강화 루틴을 소개하겠습니다. 기구 운동과 맨몸 운동 둘 중 하나를 선택해서 해도 효과적이지만, 두 스타일을 병행하면 더욱 효율적인 근육 강화가 가능합니다. (아래의 사진에서 발꿈치와 팔만 아래로 내려주면 완벽한 브릿지 자세가 됩니다. 매트 위에서 하시기 바랍니다.)월요일: 상체 강화 (리포머 + 매트 필라테스)리포머: 팔, 어깨, 등..
