better-you-world 님의 블로그

1. 필라테스 수업 유형과 기구 제공 여부필라테스 학원을 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 사항은, 학원이 그룹레슨 수강생을 위한 레슨에서 기구 사용을 어디까지 포함하는가의 문제이다. 필라테스는 크게 매트 필라테스와 기구 필라테스로 나뉘며, 기구 필라테스에는 리포머(Reformer), 체어(Chair), 바렐(Barrel), 캐딜락(Cadillac) 등 다양한 기구가 포함된다. 어떤 학원에서는 그룹 레슨만 신청해도 매트 필라테스뿐만 아니라 리포머와 체어 등 기구를 사용하는 레슨이 주된 운동으로 포함되어 있는 반면, 다른 학원에서는 그룹 레슨을 신청할 경우 매트 필라테스나 월 유닛 등을 이용한 레슨만 제공하고, 리포머나 체어, 바렐 등 필라테스의 필수적인 기구 운동은 개인 레슨(1대 1 PT)에서만 사용할..

장시간 비행과 신체 경직의 관계장거리 비행을 경험한 적이 있는 사람이라면 누구나 좌석에 오래 앉아 있는 동안 몸이 점점 뻣뻣해지는 느낌을 받을 것이다. 기내 환경은 좁은 좌석, 제한된 움직임, 낮은 습도, 기압 변화 등의 요인으로 인해 신체가 쉽게 긴장하고 부종이 발생하기 좋은 조건을 갖추고 있다. 특히 오랜 시간 앉아 있으면 혈액 순환이 원활하지 않아 다리가 붓거나 허리와 목에 통증이 생길 가능성이 크다. 이는 단순한 불편함을 넘어 비행 후의 컨디션에도 영향을 미치며, 심한 경우 ‘경제석 증후군’으로 알려진 심부정맥혈전증(DVT)의 위험까지 증가시킬 수 있다. 따라서 비행 중에도 의식적으로 몸을 이완시키고, 경직된 근육을 풀어주는 운동이 필요하다.필라테스는 이러한 환경에서 특히 유용한 운동이다. 필라테..

1. 필라테스, 마블 배우들의 숨은 무기마블 시네마틱 유니버스(MCU)의 배우들은 강력한 액션 장면과 완벽한 몸매로 팬들을 사로잡는다. 이들은 단순한 근력 운동뿐만 아니라, 필라테스를 통해 탄탄하면서도 유연한 몸을 만든다. 필라테스는 조셉 필라테스가 창안한 운동법으로, 체형 교정과 코어 강화에 탁월한 효과가 있다. 특히, 부상을 예방하고 몸의 균형을 잡아주기 때문에 험난한 액션 신을 소화해야 하는 배우들에게 필수적인 훈련법이 되었다.헐리우드에서 필라테스는 더 이상 여성들의 전유물이 아니다. 마블 배우들 중에서도 휴 잭맨(울버린), 스칼렛 요한슨(블랙 위도우), 크리스 헴스워스(토르) 등 많은 배우들이 필라테스를 훈련 루틴에 포함하였고, 현재도 포함하고 있다. 이들은 단순한 근육량 증가가 아니라, 유연성과..

1. 서론: 필라테스 운동 후 간식의 중요성필라테스는 신체의 균형을 맞추고 근력을 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 하지만 운동 후 적절한 영양 보충이 없으면 근육 회복이 더디고 피로가 쉽게 쌓일 수 있습니다. 따라서 운동 후에는 단백질과 건강한 지방, 적절한 탄수화물이 포함된 간식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이때 피넛버터는 완벽한 선택이 될 수 있습니다. 그렇다면, 필라테스 운동 후 왜 피넛버터가 좋은 선택일까요? 그 이유를 깊이 탐구해 보겠습니다.2. 왜 하필 피넛버터?필라테스는 코어 근육을 활성화하고 전신을 단련하는 운동이지만, 근육의 회복을 위해서는 충분한 단백질과 건강한 지방이 필요합니다. 피넛버터는 단백질과 불포화지방이 풍부하여 필라테스 후 손실된 에너지를 보충하고 근육을 보호하는 데 도움을 ..

호르몬과 건강의 밀접한 관계우리 몸은 복잡한 생리적 과정들을 통해 생명을 유지합니다. 그 과정에서 중요한 역할을 하는 것이 바로 '호르몬'입니다. 호르몬은 신체의 모든 기능을 조절하며, 균형 잡힌 삶을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 특히 운동과 관련하여, 필라테스 같은 신체 활동이 호르몬 분비에 미치는 영향을 이해하는 것은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 호르몬이란 무엇인지, 그리고 필라테스가 우리의 호르몬 균형에 어떤 긍정적인 영향을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.호르몬의 정의와 기능호르몬(hormone)이란 내분비선에서 생성되어 혈류를 통해 몸 전체로 운반되는 화학적 신호 물질입니다. 호르몬은 특정 세포나 조직에 작용하여 다양한 생리적 반응을 유도합니다. 대표적인 호르몬으로는 인슐린, 코르티솔, 에..

갱년기와 여성 건강의 새로운 도전갱년기는 모든 여성이 생애 주기에 따라 겪게 되는 자연스러운 과정으로, 난소의 기능이 저하되면서 여성호르몬(특히 에스트로겐) 분비가 급격히 감소하는 시기를 말합니다. 이 시기에 발생하는 신체적, 심리적 변화는 여성의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 흔히 경험하는 증상으로는 불면증, 우울감, 체중 증가, 골밀도 감소 등이 있으며, 이로 인해 건강 관리가 더욱 중요해집니다. 이러한 변화에 효과적으로 대처하기 위해 많은 전문가들은 규칙적인 운동, 특히 필라테스와 같은 전신 조절 운동을 권장합니다. 필라테스는 단순히 몸의 유연성을 높이는 것을 넘어 호르몬 균형을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 데 탁월한 운동법으로 주목받고 있습니다.갱년기의 호르몬 변화와 그 영향갱년기의..

우리가 살고 있는 현대 사회는 빠르게 변화하고 복잡한 요소들로 가득 차 있습니다. 물질적인 풍요와 함께 늘어나는 정보, 그리고 지속적인 스트레스는 우리를 점점 더 복잡한 삶으로 이끕니다. 이런 상황에서 미니멀리즘은 단순히 물건을 덜어내는 것 이상의 깊은 의미를 가지고 있습니다. 미니멀리즘은 마음과 삶의 방향까지 재정립하고, 우리가 정말 중요한 것에 집중할 수 있게 돕는 철학이자 실천입니다. 필라테스는 이러한 미니멀리즘을 신체적, 정신적으로 실천할 수 있는 훌륭한 방법을 제공합니다.미니멀리즘의 기원과 철학미니멀리즘은 단순한 '적게 가지기' 이상의 철학적 접근입니다. 그 기원은 20세기 초 예술과 건축에서 시작되었습니다. 예술에서는 군더더기 없이 본질만을 담은 형태로 사람들의 감정을 자극하고, 건축에서는 기..

필라테스와 영양의 조화필라테스는 근육의 유연성과 강화를 동시에 도모하며, 몸의 균형을 잡아주는 운동으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 운동의 효과를 극대화하려면 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 식단은 단순히 체중 관리뿐 아니라 근육 회복, 에너지 공급, 그리고 전반적인 운동 성과에 큰 영향을 미칩니다. 본 글에서는 필라테스를 효과적으로 지원할 수 있는 식단의 기본 원칙과 구체적인 예시를 제시합니다. 이 글을 통해 필라테스와 영양의 조화를 이루어 최고의 결과를 얻으시기 바랍니다.필라테스에 적합한 영양소 선택필라테스는 전신 운동으로, 근육의 섬세한 움직임과 코어 근육의 사용이 많습니다. 이를 위해 필수적으로 섭취해야 할 주요 영양소는 다음과 같습니다:단백질: 근육 회복과 성장을 지원하는 핵심 영양소입니다. ..

척추 측만증과 필라테스의 만남척추 측만증은 척추가 비정상적인 측면 만곡을 보이는 질환으로, 흔히 허리나 등 부위의 불균형, 통증, 그리고 자세 문제를 유발합니다. 이 상태는 선천적 요인, 성장기 부정적 자세, 혹은 외상으로 인해 발생할 수 있으며, 경증에서 중증까지 다양한 정도로 나타납니다. 필라테스는 이러한 척추 측만증 환자들에게 효과적인 재활 운동법으로 주목받고 있습니다. 조셉 필라테스가 개발한 이 운동법은 코어 근육의 강화, 자세 교정, 그리고 전신의 균형을 맞추는 데 중점을 두고 있어 척추 측만증으로 인한 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.이 글에서는 척추 측만증 환자들이 필라테스를 통해 얻을 수 있는 의학적, 과학적 효과를 살펴보고, 매트 필라테스와 기구 필라테스를 활용한 구체적인 운동..

밤 시간의 스트레칭이 중요한 이유현대인의 바쁜 일상은 신체적, 정신적 긴장으로 가득 차 있습니다. 특히 밤이 되면 하루 동안 쌓인 스트레스와 피로가 숙면을 방해할 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해 효과적인 방법 중 하나가 바로 자기 전 스트레칭입니다. 특히 필라테스는 근육을 부드럽게 풀어주고 몸의 균형을 바로잡아주며, 깊고 편안한 잠에 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 이번 글에서는 기구 없이 방에서 간단히 따라 할 수 있는 필라테스 스트레칭 동작을 소개하여, 숙면의 질을 높이는 방법을 제안합니다. 1. 하루의 긴장을 누그러뜨리는 쉬운 스트레칭: ‘스파인 스트레치’하루 동안의 긴장된 근육을 풀어주기 위해 가장 먼저 시도할 수 있는 동작이 바로 ‘스파인 스트레치(Spine Stretch)’입니다. ..